[...] na rękach aż do krwii, kremy nie pomagają. 2. suplementacja wit. C zakończona. ____________________________________________________ i LIPA. rozkładu nie 3małam przez dwa dni. przygotowując się do egzaminów, nażarłam się tylko jak świnia -czysto. BTW pączków nie było, Al (not me%-) ) Pączino wszystko zjadł... %-)#-P [...]
Panie a jak regulujesz kaloryczność? Liczysz czy tylko balansujesz makro? Mam dni wyższych węgli (całe 2 %-) ) i niższych. W każdy taki dzień jadam mniej więcej to samo. Mam tak.ustalone by pokrywać dzienne zapotrzebowanie na mikro elementy. Średnio wtedy wpada 3-3,2tys kcal. W dni keto jem 3,5-3,8tys kcal. A czemu pytasz?
[...] rozbudowane. Podane jest 21 produktów, które są nazywane superfoods i służą endo jak ja. Staram się poza tą listę nie wychodzić, ale jak zdarzy się jeden posiłek w ciągu tygodnia to nic się nie stanie. Berrardi dopuszcza 3 takie posiłki tygodniowo. Wszystko opiera się na węglach z warzyw oprócz czasu okołotreningowego. Ja postanowiłem stosować [...]
[...] mało komfortowe jechać pół Polski i nie wiadomo czy się uda wystartować ale w tym roku mamy limit miejsc. W przyszłym roku impreza prawdopodobnie będzie już rozłożona na dwa dni. Niestety nie mogę zagwarantować, że jeśli przyjedziesz to wystartujesz ponieważ kto pierwszy ten lepszy. Miejsc jest tylko 20 . Sam ubolewam nad tym, że musieliśmy [...]
[...] Rwanie od początku do dupy ponieważ chyba naciągnąłem sobie ścięgna przy mięśniu ramiennym na początku bicepsa i nie mogłem wyprostować rąk do końca A ból przeszkadzał porządnie wyrywać. Prostowanie ostatnie powtórzenie już oszukane Wiosłowanie cholernie ciężkie, utrzymać te 115 w jednej ręce jest , magnezja sypała się na lewo i prawo. Wspięcia [...]
[...] lecznicze, stosowane przede wszystkim do rehabilitacji. Cechą wspólna wszystkich rodzajów ćwiczeń jest to, że rozwijają wszechstronnie układ ruchu. Aby jak najlepiej uwiarygodnić moje słowa opiszę ćwiczenia indywidualne i metody terapeutyczne stosowane przez rehabilitantów. ĆWICZENIA INDYWIDUALNE Do ćwiczeń indywidualnych zaliczymy: 1)ćwiczenia [...]
Opisuje swoja redukcje ostatnie 2ms Post od 12 do 16godzin. Suplementy: 1. dni gdy robilem trening po posilku bialkowym - zwykle 250piersi, pare wrzywek, pomidor,ogorek, buraczek dla azotanow+sporo przypraw by mocno nabic sie sodem i poprawic krazenie. Efedryna, kawa, aspiryna pre workout, 2. dni gdy szedlem na czczo po samej czarnej kawie [...]
Dobra to od dzisiaj lecimy z reboundem. Aktualne makro: Dni Low Carb (2x w tygodniu): 350g+ B, 100g WW, 90g T Dni Medium Carb (3x w tygodniu) 350g+ B, 300g WW, 70g T Dni High Carb (2x w tygodniu) 350g+ B, 400g WW, 70g T Makro liczone myfitnesspalem, więc wliczam tłuszcz z mięsa, nawet chudego, płatków owsianych, białko z makaronu itd. Nie wliczam [...]
[...] na noc. Spalacz od activlab machine man burner. 6. Z kamizelką to był pomysł taki że obciąża , czuć ten ciężar człowiek bardziej się poci, ciężej jest utrzymać odpowiednią postawę tak sądzę. Fajny kawałek mięsa co masz dokładniej na myśli ? Filet coś takich rzeczy ? Witam. Ogólnie nie wiem od czego zacząć bo jest naprawdę sporo [...]
28.12.2018r. DT - Tydzień 5 Trening zrobiłam o 10 rano na czczo z lekkim przeziębieniem i przed @ %-) ale czułam się całkiem dobrze, to pewnie dlatego, że miałam 5 dni przerwy. Waga z rana 61,3kg :-D to całkiem spoko jak po świętach i przed @ - kiedyś przy takiej wadze wyglądałam lekko mówiąc średnio :-P dzisiaj z pełną świadomością twierdzę, że [...]
[...] iż przez weekend znowu skoczyła mi ilość ciężaru na sztandze na 8 repów samemu, bez pasków, w neutralnym/wąskim rozstawie. Znowu 5 kg na sztandze, czyli 110 x 8. (10 dni temu startowałem od wyniku 100 x 8). Czyli plan na reprogresję działa, te początkowo założone 120 kg x 5 pod koniec września nie jest aż tak nierealne. Arginina fajnie [...]
Wczoraj przed snem po raz pierwszy od długiego czasu zobaczyłem na wadze 8 z przodu- niby od kilku tygodniu mam inaczej rozłożone posiłki i zjadam większość na noc, ale waga konsekwentnie i powoli wzrasta. Rano jest 75,5-76,5. Spodnie na udach robią się nieco ciasne. Piątek, dt Dzisiaj na rwaniu było nieudane podejście po 80 kg. Niby można winić 5 [...]
ale ładnie bark wychodzi :-) kurde co Ty masz z tymi żyłami :-O ja w zesżłym roku przy 9% bf tyle nie miałem :-P co mam mieć? %-) moje żyły - mają żyły ot co 8-) ooo jakbym ja doszedł do 9% to byłoby fajnie @-) Kuba jedzonko pierwsza klasa. Redukcja pięknie idzie :) krata do lata już jest i kable faktycznie .... pięknie :) Dziękuję, oby tak do [...]
[...] bird dog 2x maks 5. brzuch 3x - spięcie w leżeniu 15 sek - spięcia 15x - nogi nad podłogą 10 sek - unoszenie 10x Dieta Lekki trening, więc mniej kcal i mniej węgli. W ciągu dnia ok, głód nie dokuczał, w nocy tez mnie nie budzi więc da się żyć ;-) Do końca tygodnia nic nie zmieniam, bo jutro zawody, a w przyszłym w dni bez treningu lub z lekkim [...]
Fighter dzięki. Wiem że będę umierać, nie tylko w niedzielę ale przez kilka kolejnych dni }:-( tak wyszło... Ze śniadaniem zawsze mam problem, bo z nerwów nic nie mogę jeść, ale będzie trzeba jakoś się zmusić. Paatik pogoda niezła, ma być słońce choć dość zimno, maks 10 stopni a rano bliżej 0. Plan był zupełnie inny, miałam biegać w sobotę "w [...]
Nadinka no właśnie, to nie jest szybka dyszka, to nawet nie jest półmaraton po którym w 2 dni wracam do siebie. Ja wiem jak się czuje po 40km w górach i to mnie bardziej przeraża niż sam bieg. Boję się wracać do domu autem po takim wysiłku taki kawał. Poza tym ja się po prostu nie zdążę porządnie zregenerować. Jeszcze mam tyle roboty później którą [...]
"Jedynie staram się pilnować przez te ostatnie kilka dni żeby jeść regularne posiłki i dojadać te 2300kcal" - no to wlasnie mam na mysli, nazwalam to 'ladowaniem', ale bardziej mam na mysli to ze moze starasz sie wiecej zjesc te kilka dni do zawodow, a nawet doswiadczeni ludzie moga miec duzy problem z intuicyjnym szacowaniem kcal/wagi produktow. [...]
[...] być dobrym. Chociaż jak patrzę na fotki z dzieciństwa to widzę znakomitego modela. Ale to było dawno… Jakiekolwiek treningi związane z siłownią rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 roku. Aczkolwiek na początku były to same pompki i brzuszki-zerowa wiedza. Taki stan rzeczy trwał jakiś rok potem ponad pół roku przerwy aż do momentu, [...]
[...] nachwyt na szerokość barków 3 9 6 Nachwytu nie lubi mój prawy łokieć, zarówno na drążku jak i w przypadku unoszenia przedramion. Jak zwykle jem marchewkę i ogólnie nuda. I jedna rzecz, gdy na każdym treningu robię przysiady, to jest ok, ale kilka dni bez nóg i kolano zaczyna boleć po treningu, jakby ponownie musiało się adoptować do wysiłku.
W tym tygodniu zaczynam powoli okres budowania masy mięśniowej. Będzie to pierwszy mezocykl z makrocyklu zaplanowanego na 2018 i potrwa ~16 tygodni. Chciałbym to zrobić, wiadomo, z jak najmniejszym przyrostem fatu. Dlatego tym razem nie będzie dokładanie na hurra, a reverse diet (po raz pierwszy chyba ;-)). Korekty będą wprowadzane na bieżąco i [...]
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
